Поговорим о здоровом питании. Во-первых, сразу нужно уточнить, что правильное, здоровое питание это отнюдь не жесткие, изнурительные диеты. Напротив, это сбалансированное меню, обеспечивающее организм всеми важными питательными веществами, витаминами и микроэлементами, необходимыми для здоровья и нормального функционирования нашего тела.
Пожалуй, как пример, можно взять за основу . Ведь, при занятиях спортом мышечная активность всегда возрастает и для правильной работы мышц нужно снабжать их необходимым количеством белковой пищи, а также углеводами. Белок формирует и восстанавливает ткани и клетки нашего организма, а углеводы - это источник энергии. Жиры тоже важны. Без этих трех элементов при физических нагрузках организму придется очень трудно, понятно, что их требуется больше при занятиях спортом.
Итак, если вы начинающий спортсмен или просто активный человек, заботящийся о своем здоровье, запомните несколько полезных советов по правильному питанию.
Во-первых, в течение дня у вас должно быть два завтрака, обед, ужин и легкое питание после тренировки. Естественно, нужно соблюдать меру и не наедаться ни до, ни после занятий спортом. В итоге получится, что в день у вас будет не меньше 5-6 приемов пищи.
Теперь рассмотрим поподробнее, что же можно есть.
Первый завтрак не должен быть обильным. Он должен составлять примерно 5% процентов от общего количества суточных калорий. Можно выпить стакан йогурта или кефира, стакан натурального апельсинового сока, чай или кофе (без сахара), съесть немного творога.
Второй завтрак составит около 30% суточного количества калорий в расчете на взрослого человека. Его нужно есть непосредственно перед выходом из дома или уже на работе.
Обед прибавит вам еще 30% калорий. Полдник - 5%, ужин - 25%. Легкое питание после тренировки - еще 5%. Фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в дневном рационе, они составят примерно 15-20%. Конечно, это приблизительные данные, возможны и варианты. Но в любом случае старайтесь после обеда есть понемногу через каждые два часа. Однако, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за полтора часа перед тренировкой. Пейте больше негазированной воды или сока.
Питание должно быть разнообразным, а не исключительно диетическим. Это значит, что есть нужно не только обезжиренный творог или вареное куриное филе, но и каши, нежирные супы, рыбу, даже макароны, только без жирных соусов, свежие фрукты и овощи.
Стоит сказать несколько слов о таком спортивном питании, как , а также продуктах фирмы . Дело в том, что при профессиональных занятиях спортом, даже после тренировки мышцы продолжают расти и для этого организму нужно достаточное количество, так называемых, «медленных» протеинов. Употребление этих добавок влияет на рельеф тела спортсмена и принимать их нужно четко по графику и это должно зависеть от расписания тренировок.
М. В. Арансон в своей книге «Питание для спортсменов» пишет: «Спортсмены не должны забывать, что наука постоянно открывает новые способы повышения эффективности тренировок. Поэтому мы сейчас предлагаем вам расширить список средств, способных сделать ваш организм более выносливым и сдвинуть метаболизм в анаболическую область. Попробуйте ввести их в свою программу питания, если хотите. Не ожидайте чудес - сами по себе добавки не сделают вас чемпионом. Однако для интенсивно тренирующихся спортсменов они будут полезны.»
baznica.info
